نصائح مفيدة للخصوبة

كتبها: الدكتور/ محمد العقدي

يجب أن لا تستغربي أن أسلوب الحياة الذي تعيشينه قد يؤثر مباشرة على خصوبتك. اتخاذ خيارات التغيير في نمط حياتك الصحية والحرص على تناول العناصر الغذائية الهامة و العديد من الأشياء يمكنك القيام بها خارج مراجعاتك للعيادة لتحسين والحفاظ على فرص الحمل.

إذا كنت في المراحل الأولى للتخطيط للحمل وبناء الأسرة أو تبحثين حالياً عن المساعدة للحمل من عيادة الخصوبة فإن ترتيب بسيط لأسلوب حياتك و إضافة مكملات غذائية يومية يمكن أن تعزز الخصوبة لديك.

هناك العديد من التغييرات الهامة التي يمكن أن تقومي بها أنتِ وشريك حياتك قبل علاج الخصوبة وخلالها لزيادة فرص نجاح الحمل ونوصي بإجراء هذه التعديلات على نمط الحياة إذا كنتِ تفكرين في الحمل.

التدخين

إذا كنتي مدخنة للسجائر أو الأرجيلة توقفي عن التدخين وأبتعدي عن أي شخص مدخن. فقد ثبت أن هناك علاقة وطيدة بين التدخين وتأخر الإنجاب و انقطاع الطمث المبكر. يقلل التدخين نسبة نجاح الحقن المجهري بحوالي 50% والتدخين غير المباشر له آثار مماثلة. وذلك ينطبق أيضا على زوجك.

الكحول

تناول الكحول محرم دينياً ومضر صحياً وإن كنتي ممن يتناولونه فيينبغي تجنب استخدامه والإقلاع عنه. فقد تبين أن الكحول يسبب التشوهات الخلقية في الأجنة وأيضاً تبين أن لدي المرضى الذين يتناولونه انخفاض في معدلات الخصوبة والحمل خصوصاً بعد الحقن المجهري و يضاعف معدلات الإجهاض بالمقارنة مع أولئك الذين لا يشربون الكحول. وذلك ينطبق أيضا على زوجك.

العقاقير والأدوية

يجب التوقف عن تناول عقاقير الهلوسة و الأخرى غير الضرورية قبل محاولة الحمل وإذا كنتي تتناولين أدوية موصوفة من قبل طبيب آخر، يرجى إبلاغنا حتى نتمكن من تحديد ما إذا كانت الأدوية اَمنة أن أثناء علاج الإنجاب و الحمل وذلك ينطبق أيضا على زوجك.

النشاط البدني وخسارة الوزن

إحرصي على زيادة النشاط البدني وفقدان الوزن إذا لزم الأمر. إذا كنتي تعانين من زيادة الوزن, فمن الجيد أن تفقدي بعض الوزن قبل محاولة الإنجاب ونحن نشجعك أن تكوني نشطة بدنياً ليصبح جسمك في أفضل هيئة تحبينها. ففي إحدى الدراسات, تبين أن النساء البدينات اللواتي يمارسن التمارين البدنية بانتظام لديهن فرصة ثلاثة أضعاف زيادة في نسبة الحمل بعد الحقن المجهري. أما النساء غير البدينات فالأفضل تجنب التمارين العنيفة, بينما أي مستوى من التمارين للنساء البدينات فهو مفيد.

تمارين لتعزيز الخصوبة

يساعد نمط الحياة الصحي و ممارسة الرياضة الروتينية لكلا من الرجال والنساء في نجاح حدوث الحمل. إحرص على إختيار تمرين روتيني معتدل ومتناسق يمكنك الالتزام به, حيث أن التمرين الشاق للمرأة له تأثير سلبي في تحقيق نجاح الحمل. يحبذ ممارسة النشاطات الهوائية المعتدلة و التمرين بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب مما يقلل من الأكسدة ويزيد من تدفق الدم بدون إجهاد جسدك بشكل كامل.

المشي و الهرولة - 30 دقيقة من 5 – 6 مرات في الأسبوع يحرق السعرات الحرارية و يزيد تدفق الدم دون إجهاد الجسم.

اليوغا - رغم أن هذا التمرين يبدو سهلاً, لكنه يحافظ على استخدام مجموعة من العضلات المهملة (غير المستخدمة) و سيجعل ضربات قلبك تتسارع ويساعدك على بذل قدراً كبيرا من الجهد المفيد.

السباحة - تمرين الجسم بأكمله يقوي جسمك دون الضغط الشديد على مفاصلك. راقبي تناغم سرعتك ويجب أن يكون هدفك الحفاظ على الاتزان المريح لمدة 20 دقيقة على الأقل ذلك سيجعلك تشعر بالحيوية دون أن تلهثي للتنفس.

غيرها من التدريبات الخفيفة – التمارين البيضاوية الخفيفة (إليبتيكال), استخدام الدراجة وتدوير عجلاتها بخفة أو هرولة بطيئة جميعها طرق رائعة لجعل قلبك ينبض بشكل أفضل.

يجب المحافظة على الثبات والخطوات المعتدلة: تسارع الخطوات والتمارين الجيدة هي حينما يزال بإمكانك إجراء محادثة كاملة أثناء ممارسة التمارين بدون إنقطاع نفسك.

الأطعمة التي تعزز الخصوبة

تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يزيد خصوبتك ويؤثر إيجابياً على فرص الحمل. هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك إضافتها أو استبعادها من نظامك الغذائي التي من الممكن أن تؤثر على فرص الحمل لديك.

أطعمة يمكن تناولها وأطعمة يجب تجنبها

نوصى أن تقللي من تناول اللحوم الحمراء و التخلص من الدهون المهدرجة غير المشبعة المستخدمة في بعض الأطعمة (مثل: الكعك والمعجنات و جميع الأطعمة المقلية) و التأكد من إحتواء كل وجبة, على الأقل, نسبة 50% من الفواكه والخضار. إستخدمي زيت الزيتون للخبز والتوابل والطهي. وهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة و مفيد للنساء اللواتي يخضعن للعلاج بالحقن المجهري وهو أيضاً جيد للصحة العامة. التقليل من السكر خطوة جيدة دائماً و ينبغي تجنب الإفراط في تناول الأطعمة بوجه عام.

العديد من الأطعمة اللذيذة عالية في مضادات الأكسدة ويجب أن تندرج في نظامك الغذائي, مثال بعض الأطعمة المشهورة التي لديها محتوى طبيعي و عالي من مضادات الأكسدة:

التوت الأسود
التوت البري
الفراولة
الرمان
توت العليق
الشكولاتة الداكنة (خالية من السكر)
الخرشوف (المطبوخ)
التوابل (مثل الزنجبيل، أوريغانو، الكركم، الكمون)

الشاي الأخضر

يزيد أيضا شرب الشاي الأخضر يومياً من كمية مضادات الأكسدة ولكن لا ننصح بشرب أكثر من كوب واحد من الشاي الأخضر الخالي من الكافيين يوميا لأن الكافيين يمكن أن يؤثر على الخصوبة. يتم معالجة الشاي الأخضر بشكل طفيف من أجل المحافظة على خصائصه الصحية وعلى الرغم من أن عملية نزع الكافيين لا تقلل من محتوى مضادات الأكسدة إلا أنه ببساطة إضافة 50 ملجم من فيتامين سي السائل لكل كوب من الشاي الأخضر الخالي من الكافيين يمكن أن تزيد إلى حد كبير من كمية مضادات الأكسدة المفيدة.

الكافيين

الاستهلاك المفرط في تناول منتجات الكافيين من قبل النساء, مثل القهوة والشاي و المشروبات الغازية و الشوكولاتة قد تخفض نسبة الخصوبة. على الرغم من أن الدراسات متعارضة, لكن لتوخي الحذر، ينبغي تجنب أو الحد من تناول الكافيين إلى أدنى مستوى ممكن وينصح كحد أقصى بكوب واحد في اليوم. لم يثبت أن الكافيين مضراً لخصوبة الرجل.

المكملات الغذائية

هناك مكملات غذائية أخرى تحتوي على خصائص مضادات الأكسدة وتزيد من تدفق الدم وتساعد على تهيئة بيئة صحية للبويضات والأجنة.

استخدام أقراص الفيتامينات الخاصة بالحوامل فكرة جيدة لبضعة أشهر قبل التفكير في علاج الإنجاب.
قد يحسن أوميغا3 من إنغراس الأجنة و يقلل خطر حدوث الولادات المبكرة و لها تأثير إيجابي في نمو دماغ الجنين.
يتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضراوات الداكنة المورقة (مثل: السبانخ و القرنبيط والأفوكادو و والحبوب المدعمة). وعادة تحتوي فيتامينات الحوامل على 400-800 ميكروغرام جرعة يومية من حمض الفوليك وذلك للحد من خطر الإصابة ببعض تشوهات الأجنة المهمة (مثل: تشوهات الجمجمة والعمود الفقري والقلب).